Благоприятно за ставите е, ако спортуваме и се движим редовно. Регулярното движение е много важно. Резките и уморителни упражнения и спортове могат да бъдат опасни. Не очаквайте, че ще наваксате всичко наведнъж за един ден през уикенда след 14 дни на чисто бездействие....Точно обратното - това ще бъде голям шок за ставите ви.
Какво да избягваме?
-
Резки промени в движението: не спортувате редовно и желаете да преместите всички мебели в къщата за един ден. Това може да бъде опасно за ставите ви. Не само хрущялът, но и лигаментите и мускулите около ставите могат да бъдат увредени.
-
Голямо усилие и натоварване, без да сте тренирали преди: разхождате се малко и впоследствие правите 20-километров преход с приятелите си, които са ви убедили да го направите. Износването и разкъсването на ставите е толкова сериозно, че може да останете на легло в продължение на няколко дни с болка и възпаление.
-
Неправилна стойка при движение, докато пренасяте товари: стойте изправен/а, докато вдигате и носите товара.
-
Рискови спортове с резки промени в движението и движения при които съществува по-голям риск от травми на ставите: за съжаление такива са – популярният футбол, хокей, ръгби, хандбал, скуош, волейбол, баскетбол, тенис... Никак не е разумно да се включите във футболен мач след тридесетгодишна пауза и „да дадете всичко от себе си“.
-
Спортове, които включват чести приземявания на твърда повърхност.
-
Твърде уморителни спортове: например маратон.
-
Едностранни дейности: например продължително седене клекнал при плевене на голяма цветна леха.
Подходящи спортове и дейности, които не натоварват толкова много ставите:
Спорт и физически дейности, които дори помагат за предотвратяване на проблемите със ставите:
-
Редовно разтягане
-
Йога
-
Пилатес