За съжаление, повечето хора не предпазват по правилен начин своите стави по време на спортни занимания, а това често причинява болка в ставите дори и в ранна възраст. Хора, дори на възраст над 35 години често се оплакват от подути колена, глезени, лакти и рамена, но единственото което правят е да облекчат болката. Все пак, с адекватна грижа, бихте могли да подходите по щадящ начин към Вашите стави и да се предпазите от спортни контузии.
За да се насладите на спортните занимания по безболезнен начин, поддържайте равномерно темпо, разгрейте се изцяло и следвайте съветите по- долу.
Кои спортни дейности са за Вас, ако Ви болят колената?
- Ако имате проблеми с колената, са Ви необходими висококачествени обувки и наколенки, така че се уверете, че внимателно обмисляте избора си при пазаруване.
- Избягвайте изкуствени тревни площи, хлъзгави подове и спортни дейности, които изискват подскачания нагоре- надолу ( аеробика, хандбал, баскетбол).
- Редовният джогинг не е добре за колената.
- Плуването не се препоръчва за хора с проблеми в колената. Предпочитаните плувни стилове все пак са кроул и по гръб, но при плуването особено по гръб се все пак се натоварват колената.
- Колоезденето на равен терен, колоезденето на закрито, йогата и пилатес могат да бъдат от полза за колената.
Какво трябва да съблюдаваме при спортните дейности?
Футбол на закрито:
- Избягвайте обувки с хлъзгащи подметки, тяхната употреба често води до навяхвания, които изискват месеци възстановяване.
- Ако имате проблеми със свода на арката, трябва да използвате вътрешни стелки, които да подпомагат свода.
- Честите мускулни разтежения и навяхвания може да бъдат причинени от недостатъчната стабилизация на гръбначните мускули, негъвкава мускулатура на тялото и ставите на краката и нарушено равновесие междуфлексорните и разтегателните мускули. Препоръчително е тези мускулни групи да тренират с допълнителни спортни форми.
Скуош:
- Постоянното насочване и промените на темпото значително натоварват ставите на Вашите крака.
- Обувките, които са със стабилни подметки и бягането върху твърди повърхности могат да причинят болки в ханша и талията. Плуването и колоезденето са идеални спортни допълващи дейности, разтягането е също препоръчително.
Тенис:
- Известно е , че тенисът причинява проблеми на рамената, лактите, гърба, глезените и ахилесовото сухожилие.
- Сервирането на начален удар може да доведе до бурсит на рамената или частично разтягане на мускулите. Това често се причинява и от недостатъчно проведени сесии за загряване или неправилни техники за сервиране на начален удар.
- Препоръчва се винаги да се разтягат и загряват мускулите на раменните Ви стави за да се предпазите от мускулни травми. Техниките за правилно сервиране на начален удар трябва да се практикуват с постепенно засилваща се сила на удряне.
- Ахилесово сухожилие със слаба циркулация може да се скъса, ако бъде изложено на прекомерни разтегляния.Тази контузия може да бъде предотвратена с правилно загряване и разтегляне. Използвайте шпори за повдигане на петата, ако Ви боли ахилесовото сухожилие.
- Епикондилитът (наричан още „тенис лакът“) е като ендимично заболяване сред хората с динамично ежедневие и се причинява от прекомерната употреба на мускулите, които се намират на вътрешната страна на лакътя. Ако усещате болка, веднага потърсете експертна грижа. Своевременно започнатите лечения (отпускане на частите на тялото, причиняващи болка, охлаждането, фармакотерапията, терапевтичните упражнения, лакътната поддръжка) са винаги ефективни.
- Повторната поява на симптоми може да бъде причинена от проблеми в други части на тялото. Това изисква обстоен преглед.
Не забравяйте: при спортните дейности, както и при всички други дейности, целта е да се предпазите от болката, така че никога не трябва да я потискате. Винаги загрявайте правилно и поддържайте ставите си здрави с редовна, планирана употреба на хранителни добавки за ставите, които са достъпни в аптеките.