Кои дейности са подходящи за Вас, ако искате да спортувате, но Ви болят колената? Ако се е налагало да спрете да спортувате заради болка в колената, то тогава сте наясно, че след почивка и бездействие, нямате търпение да раздвижете крайниците си. Упражненията правят ставите по- гъвкави, засилват мускулатурата и поддържат здравословното телесни тегло.
Без значение, какъв спорт практикувате, винаги първо загрявайте и никога не се претоварвайте.
- Ходене: динамичните разходки стимулират кръвообръщението и засилват мускулите около колената, но не натоварват особено много ставите Ви. Опитайте се да избягвате твърди повърхности и скокове. Можете да се опитате да вървите във вода, което ще облекчи Вашите стави от голямото напрежение, което те по природа изпитват.
- Колоездене: помага за покачването на Вашия пулс и Ви държи във форма. Въртенето на педалите е естествена стимулация за Вашите колена,която не е с голямо натоварване.
- Йога: йогата моделира издръжливост и разтяга Вашите мускули, ефектите от йогата като укрепване и разтягане са от полза за всеки един.Но въпреки това, винаги се консултирайте първо с йога инструктор за да избегнете асани, които са мъчителни за Вашите колена. Това са принципно асаните, при които трябва да коленичите на земята.
- Пилатес: има много полезен ефект на укрепване, който стимулира добрата стойка и помага да се предпазят колената.
- Плуване: употребата на правилните стилове (плуване по гръб и свободен стил) няма да увредят на Вашите колена и са от полза за Вашата сърдечно- съдова система. Но все пак бъдете внимателни и не използвайте прекалено резки удари на краката.
- Водна аеробика: водната сила на изтласкване намалява натоварването върху Вашите стави, тъй като водата предоставя съпротивление, което обезпечава правилните резултати от упражненията.
- Гирички: укрепват мускулите около Вашите колена, помагат да предпазите увредените тъкани на хрущяла от постоянното търкане, но само ако упражненията се извършват умерено и без прилагането на прекомерно натоварване.
- Тай чи: ако движенията се извършват по правилния и щадящ начин те не могат да натоварят тъканите на хрущяла на Вашите стави.
- Физиотерапия: способният физиотерапевт може да Ви предложи персонализирани спортни дейности и графици на тренировки, които могат да бъдат използвани за укрепването и разтягането на Вашите мускули.
Без значение, кой спорт ще изберете, първо се уверете, че не се претоварвате. От време на време редувайте различни видове спорт и редовно ги практикувайте. След необходимите упражнения, горещата вана може да Ви помогне да успокоите Вашите мускули и облекчава болката в ставите и е толкова отпускаща след дългия, пълен със стрес ден.
Болкоуспокояващите не могат да бъдат считани за дългосрочно решение при болки в колената. Поддържането на здравословно тегло значително намалява натоварването на Вашите колена. Ако болката не преминава, обърнете се към лекар или физиотерапевт. Защитете Вашите колена с редовната и регулирана употреба на фармацевтични продукти за защита на хрущяла, които съдържат глюкозамин и хондроитин.