Замисляли ли сте се дали има връзка между хидратацията на тялото и ставите? Може ли съдържанието на вода в тялото да влияе върху здравето на ставите?
Според някои източници обезводняването може в действителност да доведе до засилване на болката в ставите, засегнати от остеоартроза, ревматоиден артрит, подагра и други заболявания свързани с тях. При недостатъчна хидратация можем да страдаме не само от главоболие, умора, мускулна слабост, лоша концентрация, но и от болки в гърба и носещите стави.
Нека се опитаме да обясним каква е причината:
- Водата е важен компонент на хрущяла, който допринася за неговата функционалност. Ставният хрущял включва около 70-80% вода. Водното съдържание в хрущяла се контролира до голяма степен от наличието на големи молекули, наречени протеогликани. Дехидратираният хрущял губи еластичността си и поради това се износва по-лесно. Натоварването върху костите при движение може по-лесно да доведе до влошаване състоянието на хрущяла и загиване на хондроцитите, които се грижат за възстановяването на хрущяла. Ако осигурим глюкозамин или хондроитин, които обикновено се съдържат в комплексната хранителна добавка за стави, ние осигуряваме на тялото изграждащи блокове за протеогликаните. Протеогликаните имат способността да всмукват голямо количество вода, за да обезпечат функционирането на хрущяла. Разбира се, вторият фактор - достатъчното количество вода в тялото се влияе от приема на течности, минерали и разнообразие от други условия, независимо че за връзката между дехидратацията на цялото тяло и тази на хрущяла няма достатъчно научни доказателства;
- Водата е естествена съставна част на синовиалната течност, която подхранва хрущяла, а също така служи за смазочен материал. При дехидратация на цялото тяло водната среда в ставите също може да се наруши.
Шест полезни съвета за хидратация на организма и ставите:
- Пийте достатъчно вода през целия ден. Обичайното количество е 2-3 л.l дневно в зависимост от пола, теглото и възрастта. За предпочитане е пиенето на вода, сокове и консумацията на сочни плодове.
- Ако е възможно не пийте твърде много кафе, алкохол и газирана вода. Тези субстанции могат да допринесат за дехидратацията на организма. По възможност не пийте повече от 2 чаши кафе на ден, консумирайте разреден под 10% алкохол и само в малки количества.
- Пийте негазирана вода. Въглеродният диоксид, който се намира в мехурчетата, всъщност е отпадъчен продукт, който се формира в нашето тяло, и допълнителният му приток е излишен. Освен това понижава киселата реакция нашата вътрешна среда.
- Дръжте под око възрастните хора с проблеми в ставите. Чувството им за жажда може да намалее, а това често води до хронична дехидратация.
- От време навреме проверявайте урината си. Правилният цвят на урината е бледожълт. Ако урината е тъмна, може да сте дехидратирани.
- Използвайте комплексна хранителна добавка за стави с глюкозамин и хондроитин. Те са изграждащите блокове на протеогликаните, които контролират количеството на водата в хрущяла.